如果願意相信

漸進放鬆誘導法

等一下，我會要讓你們經驗一下放鬆的經驗。我要你們用生動的想像力，積極地去達到你們的期望。

現在，閉上眼睛，並且放鬆，想像所有的肌肉都放鬆，深呼吸，吸氣，很好！吐氣！再吸氣，吐氣，放鬆。

隨著每一次的呼吸。想像著放鬆的感覺由胸腔擴散到全身各處。放鬆臉部所有的肌肉。放鬆你的頭皮、前額、眉毛、眼皮、臉頰、嘴巴，尤其放鬆嘴唇周圍的肌肉。

放鬆你的下巴，讓上、下顎放鬆。讓上、下的牙齒分離，沒有咬合。讓所有臉部的肌肉都放鬆。現在讓頸部放鬆。前面的頸部，背面的頸部，一直放鬆到肩膀。感覺你的肩膀放鬆。讓所有的緊張從肩膀消失了，感覺非常的舒服。

現在讓你的手臂放鬆。上臂、手肘、手臂、手腕、手掌，到每一個指頭都放鬆。想像你的手變得很重。放鬆而無力。很重,放鬆，無力。像一條濕毛巾一樣。

讓你自己很舒適的呼吸。你會發現你的呼吸變得比平時更深而有規律。感覺你的呼吸。感覺呼吸的韻律。感覺你的胸腔和橫膈膜的擴張收縮。讓你胸部的肌肉完全放鬆,往下到你的腹部,讓你的腹部完全放鬆。

現在讓你的背部放鬆，由上而下一直到臀部,再往下到大腿、膝蓋、小腿、腳指、腳底，讓所有的肌肉完全地放鬆，你也開始進入很深的放鬆狀態，不要做任何的思考、分析。讓心理和身體合而為一，感覺很好。

有很多人在你現在的狀態下，有許多不同的感覺，有些人覺得手腳有麻麻的感覺，有些人的手有刺刺的感覺。也有些人兩種感覺都有。

有些人覺得身體變得很輕，有些人覺得變重。若是覺得變輕，會覺得身體好像浮在椅子上，若是覺得變重，你會覺得陷入椅子一樣。

有些人放鬆後覺得必須吞口水，因為唾液分泌增多，若你覺得需要吞口水，絕對沒有問題，可以吞口水，有些人的眼皮會閃動、跳動，這是催眠中明顯的徵兆。

有些人也有感覺扭曲的現象，好像手或腳和身體脫離的感覺，這也是放鬆的很好的徵兆。

如果你有任何這些感覺，就是表示你已經準備好，也開始進入催眠狀態了，進入催眠狀態是循次漸進地。等一下我會從1數到20，每數一個數字，你都會讓你自己更放鬆，進入更深的催眠狀態。

在我開始數數字之前，我要你想像有一朵你個人的雲彩，包圍著你，這是一朵溫暖的舒服的雲，現在這朵雲要帶領你到一個很漂亮的地方，你生命中很特別的地方，舒適、快樂，而你感覺很棒的地方，在那裡，你很快樂、放鬆、平靜。

現在讓你停在那個地方一下子，等一下我開始數數字，你就會進入更深的催眠狀態。

1.越來越放鬆。 2.進入更深的狀態。 3.一直往更深的狀態前進。 4.覺得累而想睡覺。 5、6.-完全放鬆。 7、8.-越來越深。 9、10.放鬆。11、12.越來越深， 13、14.-越來越深， 15、16.完全放鬆， 17、18.越來越放鬆， 19.放鬆， 20.越來越深。

你的心裡非常放鬆，並且會完全地接受我對你一切有益的建議。在這時，催眠師可用那些在治療中，達成的協定，重複加強建議。當這做完後，教導第一步驟的自我催眠。

利用下列方式喚醒，可造成時間扭曲的效果，﹝只用於第一次催眠的客戶﹞，等一下，我會從1數倒5，數到5的時候，你會睜開眼睛，覺得各方面都很棒。你會很驚訝，再這短暫的催眠的催眠過程中，竟然會這麼奇妙的變化？

然後，從1數到5，喚醒客戶，並問，你覺得坐在這，閉著眼睛的時間有多久，5分鐘以內，10分鐘以內？

詢問客戶的催眠感覺，有沒有麻木、刺痛、........、變輕、變重、眼皮跳動、感覺扭曲，問客戶最喜歡的地方是哪裡？

---
以前有時候壓力真的很大，我會在睡前這樣做....
或著實在太累的時候，睡醒的時候做 (嗯，因為這樣第二攤會睡的非常好XD 而且經常可以做到各種各樣的清明夢，這種夢實在是我最喜歡的了，因為在裡頭想怎麼取材就能怎麼取材啊~)

高三以後就不太有再這樣做過了，久而久之就忘記怎麼催眠自己@@"
現在又想起來，感覺的確是很不錯的...
前幾天那個觀察佈線的夢就是這樣做來的，大家想的話可以自己試試看:P 可是一定要記得叫自己要醒來了，要不然....其實也不會怎麼樣XD

....只是會有種浮浮的感覺吧，很難形容。後來是剛好去行天宮拜拜被那邊的義工婆婆們拉了幾下就回來了，到現在我還是不曉得那是心理作用還是真的掉出去一部份，噗庛~ 結果我說回家不開電腦還是開了，欠揍 囧